距離中高考越來越近，在臨考的最后階段，迎考的信心、應考的心理、健康的身體、常態的生活、必備的知識缺一不可，那么，家長和老師應該如何成功助考，幫助孩子調適心態，保持平常心？今天為您分享9個實用的建議，希望對您有所幫助！

大考當前，作為考生家長，心理壓力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最關鍵的時候，面對孩子說話都很有顧慮。

其實，到了臨考的最后階段，考生們的學業基礎積累已基本完成，可以說成績基本定型。所以，家長不要過分期望在中高考時有奇跡發生，而應該幫助孩子調適心理，保持平常心，發揮正常水平，避免失誤發生。

· 實現1個成功目標 ·

我們每天想著中高考、念著中高考固然很重要，但我們是否想過在大目標之下的具體小目標是什么？

拿高考來說，家長的愿望是什么？孩子的目標是什么？希望進什么樣的大學，適合讀什么樣的專業？能夠進入怎樣的大學？可以就讀怎樣的專業？目標設定越具體、越明確、越好。

家長與考生在面對考試結果時，

不妨定下三個目標。

第一目標是理想目標，考試后進入非常理想的學校。這是所有考生的理想，做夢想去的地方，這個目標是具有召喚性與激勵性的。

第二層是現實目標，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經過努力可以達到的目標，現實的目標可以起到定心作用。如果孩子因為高考的壓力而感到緊張，那么家長不妨幫他把目標降一降，“保二爭一”，保二就是退路，目標范圍寬泛了，壓力就小了。當然，家長也不能沒有要求，“如果說隨便你怎么考，孩子會覺得你已經放棄了”。

第三個是托底目標，就是以防萬一的準備，萬一考砸了，心里有過打算就不會出現驚慌失措，保底目標可以起到可以消除后顧之憂的作用。

總之，我們需要做到既仰望星空又腳踏實地，既一個目標又兩手準備。

· 創設2個學習環境 ·

對考生來說，在應考的日子里，有兩個重要學習環境：家庭環境與學校環境。

每一位考生的家庭環境，應該有溫馨而寧靜的氛圍。溫馨是指有家的感覺，可以讓孩子獲得能量和支持。寧靜指家里不要有太多的噪音，讓考生能夠安心，特別是家長不要不停地指責他，讓他心里很煩。

學校的環境應該是緊張而有序的。學生在集體活動中感受互相影響和彼此支持。考生并不是處在一個隔離的環境，而是隨著環境，他的心情有情緒起伏，保持平常狀態。學校不宜過分地渲染中高考成功對人生成敗的意義。軍事化的管理，鐵籠式的環境，只會帶來“壓力山大”的負面效果。

但是，寧靜千萬不能走向另外一個極端。有一位家長告訴我，考試前，家里做了家庭靜音工程。她說：“我們在家里像做孫子一樣。走路輕輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上人走動我們都去打招呼。”

我覺得這樣也是不對的。我們所處的環境不可能一點聲音都沒有。考生對于聲音的過分敏感是一種內心有壓力的借口，他的壓力淤積在體內無法緩解。所以，我們家長不應該去遷就而應該去緩解。

· 關注3類應試考生 ·

面對即將到來的中高考，我們的學生早已不是同一水平的齊步走，在任何一所學校，任何一個班級，每個學生都有屬于自己的水平狀態，事到如今，每個學生必須把握自己的狀態，考出自己的水平，達成自己的目標，獲得自己的成功。

家長不僅要將孩子與同齡考生進行橫向比較，更要關注孩子自我發展中的進步和提高。對不同的學生，不同的建議是：

對學習成績優秀的學生來說，備考的主要目的是以防萬一，他們是“鋼絲上的舞者”，強手競爭不得有半點的閃失，一定要穩中求勝。

保持穩定的心態，穩扎穩打地發揮自己的優秀水平。保持平時水平的表現就是成功。優秀的學生需要自我解壓。對優秀學生來說，高分段的競爭是非常激烈的，考生應注意發揮穩定，主要是做到情緒的穩和發揮的穩，不要出現意外的情緒。

對學習成績普通的學生來說，他們要成為趕考大軍中的強者，在最后的復習階段，查漏補弱，將不該失去的分找回來，扎實有效地提高考試成績。

中等學生和優秀生比，基礎相對不扎實。每次考試注意點應該放在失分點上，就像漁網一樣，撈到多少就是提高的分數。在模擬考階段面對分數下滑，我們應該感謝每次考試失分，從失分處分析原因，解決問題。所以，面對考前模擬考，家長不要過分緊張分數的變化，扎實才能帶來飛躍。

對學習成績困難的學生來說，他們要成為“背水一戰”的勇者，一定要以信心面對，不放棄，不拋棄，以頑強的勇氣堅持到最后。

有部分學生越到最后越放棄，甚至都不想去學校讀書了，這其實是沒有信心的表現。不管何種情況，不到最后都不要放棄。家長不論如何都要給孩子樹立信心，沒有信心就絕望了。當你放棄，奇跡是不會發生的，別人不會把機會留給已經放棄的人去把握。在目前高考普及化的情況下，每個人都能找到適合你自己的位置，每個人都有出路。

· 了解4種心理狀態 ·

1 心理健康者，他們有信心、有能力、有目標、有方法，帶著適當的壓力迎接中高考的到來。對于這樣的孩子，家長應給予陪伴與激勵。家長應關注他們每天上學是否還有好情緒。特殊的群體在特殊時期有特殊的感覺，所以有壓力都是健康的。

2 心理緊張者，學生到了初三、高三已經拼了很久了。這時會出現疲勞帶來的癥狀，比如嗜睡等，這需要進行調試和放松，從而有信心去面對考試。這類學生普遍存在“想贏怕輸”的心態，常常擔心萬一，“萬一時間來不及怎么辦？”“萬一試題很難我沒復習到怎么辦？”“萬一我發揮不好怎么辦”，帶著種種疑惑面對中高考。對于這樣的孩子，家長要幫助他們樹立自信，合理期望，消除顧慮，正常發揮平時的水平。

3 心理焦慮者，常常害怕考試，在考試過程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白，思維中斷。對這樣的孩子，家長一定要多加安慰，求助學校心理老師進行心理減壓，通過認知調整，行為訓練，改善情緒，提高應考的能力。

4 心理障礙者，比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現為有些題目會做但還是不停地擔心，甚至出現強迫行為，看書的時候總是在看一頁，看上去在學習，其實他們沒有看進去。在生理上表現為容易拉肚子，容易感冒發燒。遇到這種情況，家長看到后要找心理老師對孩子進行認知的輔導和干預。

心理疾病，如長時間反復看一道題目，就怕出錯。在考場上昏厥。因擔心考試，重度失眠等。家長在遇到更為極端的情況時，應果斷中斷學生應考，進行治療，身體比高考更寶貴。

· 采取5類補習方法 ·

1、自查自補：根據自己的實際情況，制定復習計劃，對課本知識進行細致梳理，對薄弱環節進行重點復習。

2、自查他補：根據自己的實際情況，制定復習計劃，對課本知識進行細致梳理，發現自己不懂或頻發錯誤的知識點，求助老師進行針對性補習。

3、他差自補：通過做外校、外區試卷，發現自己的薄弱之處，進行強化練習。

4、他差他補：通過做外校、外區試卷，發現自己的薄弱之處，做針對性補習。

5、雙查雙補：既跟著學校復習節奏，又擠出時間按照自己的復習計劃進行復習，既自補又請老師“指點迷津”。

不管是自補還是他補，其實要補的是信心、方法和知識。家長也不要讓孩子門門補、全面補，沒有針對性的補習只能落得一個“勞民傷財”的結果。

· 掌握6種溝通要訣 ·

1、不說傷孩子自尊的話。比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，以前干嗎了”等，這些都是造成考生心理波動的忌語。

2、讀懂孩子的心理需求。有位家長來找我，“我孩子在第二天考試前，想給爸媽燒一頓飯。”我問那你知道你孩子是什么意思嗎？家長回答：“他是寧愿燒飯也不愿意看書。”我說既然你們已經知道他的想法了，那為什么不隨著他的想法調整一下呢？比如讓孩子走一走說不定就能產生靈感。

3、用平等的身份與孩子交談。與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。

4、做孩子的顧問，提建議。比如在填報志愿選專業時，家長絕對不要說“不行，我要你讀什么什么”，這樣不顧孩子的興趣，學生即使進了高校也會退出，而學自己喜歡的專業就會有所成就。

5、讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。

6、溝通不暢用書面交流。萬一發生家長和孩子語言上的矛盾，我建議不妨用紙筆和短信等方式進行書面溝通，這樣會產生比較好的效果。

· 解答7個疑惑問題 ·

01 臨近考試孩子表現疲沓怎么辦？

家長要分析具體原因，是身體疲勞？是多次考試成績不理想而缺乏信心？還是情緒低落對高考焦慮擔憂？

02 模擬考成績出現波動怎么辦？

由于多次模擬考試試卷難度與風格有所側重，考生在每次考試中的適應度不同，出現成績波動其實正常。家長要幫助孩子認真分析每次失分的原因，讓孩子感受每次考試，每次失分帶來的收獲。

03 臨考前孩子發生失眠怎么辦？

考生出現失眠情況要順其自然。一晚上不睡明天高考也是沒問題的，家長不能強化睡覺這樣的意識，會更加睡不著。失眠時，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。所以考生要對明天有信心，放點輕音樂，注意房間溫度。

強調兩點錯誤做法：1. 不要吃安眠藥。2. 不要陪睡。有家長焦慮孩子的睡眠，巴不得陪著睡，這會讓孩子心理產生倒退，退行到嬰兒狀態，使他們缺乏面對困難的勇氣。

04 考試期間丟了準考證怎么辦？

記住你的考生號（就是高考報名號）和準考證號（如果記不住，可到班主任處或教務處查詢），帶上你的身份證和學校開具的證明，去當地教育局招生辦補辦。如果考試當天丟失，要在第一時間和考點的學校老師、帶隊老師講明情況，爭取先進考場考試，然后再委托家人、老師及時補辦，以免影響下一科考試。

05 某門學科考砸了怎么辦？

有時考生會覺得自己考砸了，其實有可能是本次考試難度大，假如是試卷難度大造成的，那對大部分考生來說都可能考分不高，讓孩子不要太在意某一門考得怎么樣，而是考完一門放下一門，集中盡力準備下一門考試。不要讓自責的情緒影響下一場考試。

06 考試期間孩子生病怎么辦？

對一般性的感冒或過敏等問題，家長不要過分緊張，在適當服藥后，按常規進行休息和應考。不要進行負面暗示“身體不好，肯定影響考試”等。對嚴重疾病，要重視及時治療，將對考試的影響降到最低。

07 遇到突發事件影響考試怎么辦？

如果遭遇暴雨、堵車等突發事件，家長要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對待，隨機應變、積極求助。假如事前做好充分準備，也可以避免一些意外的發生。

· 提出8條實用建議 ·

1、調整作息忌通宵達旦，保證考生有7個小時的睡眠時間。

2、營養均衡忌強力滋補，在考試期間飲食要注意安全。

3、適當鍛煉忌激烈運動，防止打球等引起意外骨折。

4、外松內緊忌焦慮嘮叨，忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。

5、積極暗示忌責備否定，很多毛病是長年積累的，不可能指望考前就能改變。

6、欣賞激勵忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進行鼓勵。

7、保持平和忌期望過高，超常發揮是可遇不可求的，大多數考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發揮失常。

8、家庭和睦忌夫妻爭吵，家長的態度要一致，相互埋怨與指責，只能造成孩子無所適從。

· 明確9點溫馨提示 ·

家長做到“三尊重”

●尊重孩子的生理規律，防止主觀干涉；

●尊重孩子的應考習慣，防止強行指導；

●尊重孩子的性格特點，防止偏激教誨。

家長做到“三陪同”

●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；

●陪同孩子運動但不陪同復習；

●陪同孩子聊天但不陪同趕考。

家長做到“三適度”

●適度期望——自信和諧、避免對立；

●適度關懷——理智冷靜、避免急燥；

●適度照顧——外松內緊、避免過度。

我推薦考生用身體寫“鷹”字，身體最大程度舒展，按照“鷹”的筆畫，每個筆畫一個動作，身體意念集中，用最大幅度將一個字寫完。這一方面是有氧運動的身體調整，同時也是積極地心理暗示。

在準備考試期間，家長不要將自己在社會上的壓力轉嫁到孩子身上，要用和諧溫馨的家庭關系、平穩的心情、樂觀的態度，幫助孩子順利應對高考。

最后，衷心地祝愿：考生們高考成功，家長夢想成真，教師教學有成。